[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
PHÒNG CHẨN TRỊ Y HỌC CỔ TRUYỀN TÂM MINH ĐƯỜNG đã trải qua quãng đường gần 10 năm hình thành và phát triển. Tâm Minh Đường (https://tamminhduong.com/) đã trở thành một thương hiệu UY TÍN và TIN CẬY không chỉ riêng với người dân Hà Nội mà còn với tất cả các bệnh nhân trên khắp vùng miền cả nước. Hôm nay, ở bài viết này hãy cùng các chuyên gia của nhà thuốc đi tìm hiểu một số thông tin về các bài tập đau thần kinh tọa được rất nhiều người quan tâm.
Các bài tập đau thần kinh tọa đều có những ưu điểm riêng trong việc giảm đau và giảm trọng lực dồn nén lên dây thần kinh. Việc người bệnh thực hiện đều đặn những động tác, tư thế đơn giản, uyển chuyển từ các bài tập sẽ là điều kiện thuận lợi giúp quá trình điều trị đạt hiệu quả và thành công cao hơn.
Theo như bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng (https://tamminhduong.com/bac-si-vuong) - Bác sĩ phụ trách chuyên môn của nhà thuốc Tâm Minh Đường cho biết: Chưa có bất kỳ ai dám phủ nhận tác dụng của tập thể dục đối với sức khỏe, nhất là những người có bệnh liên quan đến xương khớp. Tiến sĩ Mark Kovacs, một chuyên gia về sức khoẻ cho biết, cách tốt nhất để giảm bớt cơn đau thần kinh tọa là “căng cơ”. Và dưới đây là 6 bài tập chữa đau dây thần kinh tọa giúp bạn thực hiện được điều đó.
Bài tập này là một tư thế yoga thông thường có thể áp dụng được đối với người bị bệnh thoát vị đĩa đệm. Nó hoạt động dựa trên nguyên tắc giãn cơ mổ hông. Có rất nhiều phiên bản cho tư thế này. Nếu bạn bắt đầu điều trị, hãy thử tư thế nằm cưỡi chim bồ câu trước tiên.
B1: Nằm xuống sàn, chân duỗi thẳng ra.
B2: Nâng chân phải lên vuông góc, khóa đùi sau bằng cách đan ngón tay.
B3: Co chân trái lên theo, đưa mũi chân phải gác lên đầu gối chân trái, cố gắng kéo chân căng chân phải về phía ngực khoảng vài giây để giãn cơ.
B4: Thực hiện với chân còn lại.
B1: Ngồi trên sàn nhà, chân duỗi thẳng.
B2: Co chân phải đặt lên đầu gối chân trái.
B3: Cúi căng người xuống sao cho hai tay nắm lấy được mũi chân trái, giữ khoảng 30 giây.
B4: Thực hiện tương tự với chân còn lại.
B1: Quỳ xuống sàn trên hai tay và hai chân
B2: Kéo chân phải của bạn và di chuyển nó về phía trước, đặt trên mặt đất ở phía trước của cơ thể. Phần bàn chân và cẳng chân phải đặt chéo về phía bên trái sao cho căng cơ, mũi chân vượt quá thân mình bên trái (nhìn hình)
B3: Duỗi thẳng chân trái ra phía sau áp sát sàn nhà, với mũi chân đặt trên mặt đất và lòng bàn chân hướng về phía sau tư thế áp dụng cho cả người bị gai cột sống.
B4: Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn dần dần từ cánh tay của bạn đến chân để chân hỗ trợ trọng lượng của bạn. Cúi người áp sát sàn nhà, khủy tay gập xuống.
B5: Hít một hơi thật sâu. Trong khi thở ra, nâng cơ thể trên hai tay. Trọng lượng của bạn dồn về phía cánh tay càng nhiều càng tốt.
B6: Lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập này thực hiện khá đơn giản, nó có thể giúp bạn giảm đau bằng cách nới lỏng cơ bắp, giải phóng dây thần kinh tọa bị chèn ép.
B1: Nằm thẳng trên sàn, chân duỗi thẳng ra, bàn chân hướng lên trên.
B2: Co chân phải lên, hai tay khóa chân lại bằng cách ôm chặt đầu gối.
B3: Dùng tay giữ chặt cho căng cơ chân đồng thời vặn chân sang bên trái, giữ nguyên 30s. Bạn sẽ thấy cơ bắp bị kéo căng nhưng không hề đau, trái lại rất thoải mái và thư giãn.
B4: Thả tay và và đưa chân về vị trí cũ.
B5: Thực hiện động tác trên 3 lần rồi đổi bên.
Cơn đau được kích hoạt khi đốt sống chèn ép lên rễ thần kinh. Bài tập này sẽ giúp bạn tạo ra khoảng trống cho xương, tức là kéo giãn cột sống để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
B1: Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng chân ra và hai bàn chân hướng lên trên.
B2: Co chân phải lên và đặt sang phía bên cạnh đầu gối chân trái, mục đích để cơ bắp chân được kéo giãn.
B3: Từ từ xoay hai tay và bả vai sang bên phải, lưng thẳng, bàn tay chạm xuống sàn. Giữ nguyên tay trong 30 giây.
B4: Lặp lại động tác này 3 lần sau đó chuyển bên.
Để thực hiện bài tập chữa đau thần kinh tọa này, bạn cần có sự trợ giúp của một khối gỗ cao đến bắp đùi, hoặc đơn giản hơn là tập cạnh bờ tường hay thành giường. Đây thực sự là một biện pháp giảm đau tuyệt vời mà bạn nên chăm chỉ luyện tập hàng ngày.
B1: Đứng cạnh vật hỗ trợ, cách khoảng 1m. Nâng chân phải của bạn đặt lên trên vật hỗ trợ đó. Căng chân hết mức có thể, đảm bảo căng chân phải thẳng.
B2: Cúi người dần về phía trước, dùng hai tay ôm lấy mũi chân phải rồi căng người theo. Mức độ căng tùy thuộc vào khả năng của bạn, đừng cố gắng quá mức. Giữ tư thế này ít nhất 30s.
B3: Bỏ chân xuống và thực hiện với bên còn lại. Mỗi chân thực hiện khoảng 3 – 5 lần.
Kovacs nhấn mạnh: “Đừng nghĩ rằng vì những gì bạn thấy trên YouTube hay TV là chuẩn xác 100% và bạn có thể đạt được hiệu quả như diễn viên ấy”. Ông nói: “Hầu hết 6 bài tập chữa đau thần kinh tọa trên đây đã được chứng minh là có tính linh hoạt cao và hiệu quả với điều kiện thực hiện chăm chỉ và kiên trì. Nếu bạn không làm được điều đó, tốt nhất là đừng chữa bệnh.”
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin về bệnh xương khớp (https://tamminhduong.com/benh-than). Hy vọng, với những thông tin trên có thể giúp ích cho bạn trong quá trình điều trị bệnh
Còn Corina Martinez, nhà trị liệu vật lý tại Trung tâm Y khoa Thể thao Duke và là thành viên của Hiệp hội Y khoa Y học Thể thao Hoa Kỳ, nói rằng không có một tiêu chuẩn chung nào cho tất cả những người bệnh. Để vận dụng bài tập này, bạn có thể điều chỉnh các vị trí một chút. Chẳng hạn như kéo đầu gối nhiều hơn hoặc ít hơn, và tự nhận thấy cảm giác của mình như thế nào chứ đừng cứng nhắc và khuôn khổ quá mức.